klatka barki biceps

[...] bardzo dobre tempo i czucie klatki, mniej powt ale nie ma sensu robić po 15 przy jedej serii, za tydz 35x10+ 5. Rozpiętki skos - 17x18 ekstra tempo 31x1, dobre dopinanie klatka, tutsj może być nieco większy zakres powt, za tydz na luzie 1 rozgrzew, 20 kg x 15-20 6. Spider - 15 kg x 11 dziwnie bolał lewy bark i trochę to przeszkadzało, za [...]

[...] dobre tempo, za tydz 95x8, 85x10-12 8. Prostowanie - 12 szt x 17 +8 szt x 8 ds bardzo dobre dopięcie tricepsa na dole, dobre czucie +dodatki Spider curl - 15 kg x 12 klatka oparta o ławkę, mocno ściągnięte łopatki, bardzo dobre czucie i dopięcie na 1 sek na górze ruchu, 12 kg x 16 jw, dobry progres, za tydz 15 kg x 12+, 12 kg x 16+ [...]

można spokojnie po treningu zrobić? :) "Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8 7. [...]

Trening wygląda tak : 3 dni w tygodniu: 1 Dzien - Nogi/Barki/Plecy 2 Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 3- dzień Nogi/Barki/Plecy każde ćwiczenie po 3 lub 4 serie z tym że serie z największym ciężarem robimy 2x. Tydzien 2: To samo tylko że 1 Dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 2 Dzień - Nogi/barki/Plecy 3 dzień - Dzien - [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja / skos daj tutaj albo do sztangielek 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 4x (12 - 8) stały cięzar 3. Rozpietki na płaskiej 3-4x 10 /stały cieżar 4. Ostatnio zrobilismy ławke skosna i zaczelismy robic na skośnej głowa w gore 4x 10 [...]

Priorytet KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku siedząc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na [...]

Treninng FBW Środa (12powtórzeń): 1.Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos-góra 3s. - wyciskanie hantelek płaska 2s. wyrzuc 2.Barki: - arnoldki 3s. - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s. wyrzuc 3.Triceps: - pompki na poręczach 1s. x max 2s - wyciskanie francuskie hantli 2s. wyrzuc 4.Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

okey a co myslicie o takim planie : Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

[...] nie zrobię (ostatni raz próbowałem parę miesięcy temu z nędznym skutkiem przeciążenia kręgosłupa złym robieniem ćwiczenia). Gość mi rozpisał coś takiego: 1. Poniedziałek - klatka, triceps (średnio intensywnie), brzuch i prostowniki pleców Na te ostatnie mam poświęcić najwięcej czasu. Obwody robić nogi do klatki, potem prostowniki, potem [...]

[...] 16 ;16; 16; 20&#8211; brzuch Czwartek - basen 45 min - kosz 60-90 min Piątek &#8211; siłka (FBW) : - wyciskanie sztangi na ławce prostej &#8211; 12; 12; 10 - klatka - wyciąg górny &#8211; 12; 12; 16 &#8211; plecy - martwy ciąg &#8211; 12; 12; 12 &#8211; plecy - wiosłowanie sztanga &#8211; 12; 12 - plecy - [...]

Aaa :D A co myślisz o tym: Środa (klatka, biceps): Klatka: Wyciskanie klasyczne &#8211; 6 serii (Pierwsza rozgrzewkowa) Wyciskanie na ławce skośnej &#8211; 3 serie Rozpiętki &#8211; 3 serie Motylek &#8211; 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc &#8211; 3 serii Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 3x6-10 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3x6-10 Tył barku -Odwrotne Rozpętki 6x6-20 Biceps -Biceps chwyt młotkowy 3x6-10 -Biceps sztangą podchwytem 3x6-8 WTOREK Klatka -Rozpiętki na skosie 4x6-8 -Wyciskanie na skosie 4x6-8 Barki -Unoszenie hantli bokiem [...]

Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka: Lawka plaska: 4 serie 12/10/8/6 Lawka skosna : 4 serie 12/10/8/6 Hantle (lawka skosna) : 4 serie 10/0/10/10 Maszyna Biceps: gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 Hantle (mlotek) 4 serie 10/10/10/10 Maszyna 4 serie Sroda: Plecy + triceps Plecy: wyciag : 4 serie 12/10/10/8 wioslowanie sztanga : 4 serie 12/10/10/8 [...]

[...] płasko * MP - rozumiem że to martwy na prostych? - Military Press * Klatka skos hantle - to już drugie ćwiczenie na klate, a na dwójki masz jedno i na czwórki jedno. a klatka jest mniejsza, wiec proporcje powinny byc odwrotne - tak wiem, ale na nogi poświęcam osobny dzień więc nie chciałbym zajechać nóg a klatka to wiadomo :-P każdy chce [...]

nie trenuje schematami sztywnymi trenuje 2-3dni z rzędu 1 dzień wolny coś takiego PONIEDZIAŁEK Plecy, biceps, łydki, tylni akton barków WTOREK barki + brzuch SRODA biceps triceps CZWARTEK cardio 45min + brzuch PIĄTEK nogi SOBOTA Klatka (tu pasuje i wrzuce barki) NIEDZIELA Cardio 45min + brzuch dni tygodnia sie zmieniają coś wypadnie to niestety [...]

1 dzien - nogi 2 dzien - klatka + biceps 3 dzien - plecy 4 dzien - barki + triceps cel Siła! od sierpnia Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 . Przysiady wykroczne 12/10/8 . bułgarski, żuraw, przysiady wykroczne Wtorek: [...]

3-4 serie po 8 powtórzeń każdym ćwiczeniu 3 tygodnie ostry trening / 1 tydzień lżejszy treningi: sobota, niedziela, wtorek, środa sobota: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny -rozpiętki na poziomej barki: -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami [...]

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

Nogi Klatka biceps brzuch x Plecy triceps Barki x x plan: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 -> 4x8-12 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 -> wiosłowanie sztangielką 4x6-8 + dorzuć martwy ciąg w 3-4 seriach. - [...]